Полезная привычка для жизни

Рисунок к статье

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня хочу поделиться одной привычкой, которой стараюсь придерживаться последнее время, и которая, как мне кажется, значительно облегчает и делает радостнее мою жизнь.

Я хочу поговорить о продуктивном сне. Что такое сон?

Я много раз слышала от своих клиенток, о том, что сон – это «пустая трата времени». Понятно вроде, что организм восстанавливает силы, но как бы это делать побыстрее и скорее снова приступить к делам, которых всегда невпроворот и на которые всегда не хватает времени.

Однако, нет ничего более пагубного для женщины, и не только для её здоровья, красоты и притягательности, но и эффективности её как работника, чем короткий, беспокойный сон – краткая вынужденная остановка между бодрствованием и бодрствованием.

Сон играет ОЧЕНЬ важную роль в нашей жизни – это важно понимать. Во время сна активность мозговых нейронов резко падает. В мозг поступает спинномозговая жидкость, которая как бы омывает все клетки. Это позволяет не только восстановить повреждения, но и устранить патологические процессы, которые наметились во время бодрствования. Во сне мозг исцеляется.

Для свершений нужна энергия, и человеку необходимо ее восстанавливать, заряжаться ей, именно это и происходит во время сна.

Кроме того, именно во время отдыха усваиваются все новые знания, умения, достижения, над которыми мы работали в течении дня, приходят новые озарения, открытия и решения. Почему? Да потому, что во время расслабления, обычная и привычная мыслемешалка не мешает собрать все важное воедино, структурировать, выстроить новые нейронные связи.

СТГ - соматотропный гормон, или, как его еще называют, гормон роста вырабатывается только в гипофизе, и - внимание! - только во время сна.

Этот гормон важен не только в детском возрасте. Он производится гипофизом всю жизнь, потому что отвечает за активное долголетие. Благодаря СТГ старые клетки заменяются новыми, и органы могут функционировать многие годы. Когда у человека нормальный уровень СТГ, он чувствует себя бодрым, у него появляется желание жизнь, увеличиваются познавательные способности. А еще он практически не болеет и долго живет.

Большую роль в нашей дневной активности играет ранний подъём. В идеале – в 5 утра. Робин Шарма в книге «Клуб 5 утра» активно развивает эту тему и утверждает, что первый час после пробуждения – наиболее эффективное время. Я попробовала. Мне понравилось, хотя не всегда получается встать именно в это время. И не думаю, что женщинам стоит себя насиловать без крайней необходимости ранним подъёмом, тем более, что благодаря множеству домашних дел, лечь пораньше не всегда получается, а иметь достаточный сон, крайне важно для красоты и здоровья.

Что же можно сделать?

Во-первых – узнать эмпирическим путём (может кто-то знает и другой), когда у вас начинается фаза сна и сколько она длится.

Просто попробуйте на протяжении какого-то времени записывать время, когда вас начинает клонить ко сну. Если вы проснулись без будильника, тоже запишите это время. Потом проанализируйте.

У меня, например, фаза сна длится 1,5 часа и начинается не в 23 часа, например, а в 23.10.

Почему это важно. Когда вы ложитесь точно с началом фазы сна, то легче засыпаете, а пропустите, и пожалуйста – можете бодрствовать до начала следующей фазы. Порой проснуться в 5.50 гораздо легче, чем в 6.10. Ложиться нужно строго с началом фазы сна, а вставать – с её окончанием.

У меня однажды была сложная ситуация, и мне пришлось неделю спать по три часа. Этот принцип спас меня. Я продержалась, и была бодра и работоспособна в течении всех дней.

Во-вторых - более ранний подъём предполагает не только более ранний уход в сон, но и умение эффективно спать. Женщине достаточно трудно рано лечь – постоянно есть какие-то дела, поэтому второе очень актуально.

Итак, сам сон должен быть эффективным. Как этого добиться? Последние 60 минут перед сном имеют колоссальное значение для его эффективности.

Например, если это время вы проводите перед телевизором, компьютером или телефоном, синий свет, исходящий от экранов электронных гаджетов, подавляет выработку мелатонина – гормона молодости.

Ко сну нужно готовиться особым образом. Расслабить тело, освободить разум. Не должно быть ни малейшего телесного напряжения, ни капли тревоги. Плохой сон представляет смертельную опасность, потому что он может спровоцировать многие неизлечимые болезни. Кроме того, после неправильного сна человек чувствует себя разбитым, что напрямую сказывается на его интеллектуальных и физических способностях. Он не может полноценно выполнять работу, ему трудно сосредоточиться. Человек, который регулярно не высыпается, не может быть счастливым.

Найдите для себя занятие перед сном, пусть на 15 минут, которое успокоит и расслабит вас, мысленно поблагодарите прошедший день и все события в нем, какие бы они ни были. Это не время разбора, а время примирения. Представьте себе грядущий день не с тревогой: - Ой, какой сумасшедший день впереди! - А с радостью, что он придёт (ведь может и не прийти), и будет замечательным (имеете право хотеть). Обратитесь к своему Ангелу-хранителю, попросите помощи в том, чтобы случилось именно так, как Вы хотите. И спокойно отправляйтесь спать. И не сомневайтесь, что именно так и произойдёт!!!

Счастья Вам и радости в каждом дне!!!

Галина Зайцева
ваш гид в прекрасную жизнь безграничных возможностей

Рисунок к статье

Пожалуйста, поделитесь в соц.сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 4 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.